Часто спрашивают: как побороть неуверенность в себе? В данной статье мы постараемся немного осветить эту тему.

Страх и неуверенность связаны друг с другом. Если человек испытывает страх, то страх делает его неуверенным. В то же время, если человек испытывает неуверенность, это значит, что он чего-то боится. Например, человек боится что-то начинать (страх), думая, что у него не получится (неуверенность).

Страх всегда связан с присутствием чего-то угрожающего и отстутствием доступной защиты от него. Например, человек боится ехать отдыхать на озеро, потому что там его могут покусать комары. Но, если у него есть специальное средство от комаров, страх уходит. Ребенок боится засыпать в темной комнате, но когда рядом мама он не боится. Девушка боится, что ее бросит парень, потому что не обладает достаточной уверенностью в его чувствах и намерениях.

Неуверенность очень распространненное чувство. Многие люди, которые даже могут выглядеть уверенными в себе, на самом деле, могут просто казаться такими, чтобы компенсировать свою неуверенность.

Неуверенность есть у каждого человека, потому что она связана с тем, как человек себя воспринимает, как его воспринимают (как к нему относятся) другие и насколько он эффективно может справляться с трудностями в жизни. Трудности есть у всех людей, и все люди часто терпят поражения. Это нормальный процесс. То есть, мы когда что-то начинаем делать новое, вначале чувствуем себя неуверенно, но по мере того как у нас начинает получаться, чувство неуверенности сменяется уверенностью.

То есть, можно сказать, что мы, в процессе нашей жизни движемся от неуверенности (когда не справляемся с чем-то) к уверенности, если себя преодолеваем и научаемся справляться с трудностями.

Это справедливо для любой деятельности: в самом начале чувствуем себя неуверенно, затем, по мере того как у нас формируются необходимые навыки, чувствуем себя более уверенно.

На этом примере понятно, что чувство уверенности обязательно связано с какой-то деятельностью, которую человек умеет делать (научился делать) хорошо. 

Если неудач в жизни человека больше, чем удач, и поражений больше, чем побед, тогда развивается общее чувство неуверенности, которое влияет на низкую самооценку: человеку кажется, что он хуже других. Такое чувство очень вредно, так как мешает человеку жить в полную силу и реализовывать себя так как ему бы хотелось.

Очень важный вклад в развитие уверенности вносит не столько сам опыт личных побед, сколько отношение близких и значимых людей к нам. Часто ребенок вырастает в обстановке, когда его считают маленьким, не доверяют ему серьезных дел, не считаются с его желаниями и мнением. В этом случае он вырастает с чувством, что он хуже других, ничего не умеет и ни с чем не может справиться. А имея такое чувство, он начинает себя вести в соответствии с ним - проявлять нерешительность и неуверенность.

Следует так же знать, что каждый человек, даже самый уверенный, имеет так называемые зоны неуверенности - это области, в которых он не компетентен и в которых признает компетенцию других людей. Пример: бизнесмен, много чего достиг, заработал много денег, очень уверенный в себе человек. Но вот у него серьезно заболел ребенок. Куда делась его уверенность? Возник страх, неопределенность, тревога - он попал в зону своей неуверенности. И вот он бежит к врачу. А врач - очень неуверенный в отношениях с женой человек. Но вот в отношении своей профессиональной области он очень уверен. Так и получается: врач в бизнесе испытывает неуверенность по сравнению с бизнесменом, а бизнесмен испытывает неуверенность в области медицины, где чувствует себя уверенным врач.

Общее чувство неуверенности, которое распространяется на все сферы жизни очень вредно, так как препятствует человеку начинать что-то новое или заставляет его бросать что-то, что он уже начал, столкнувшись с первыми трудностями.

В любом случае, необходимо разбираться со своей неуверенностью. Если сами до сих пор не разобрались - обратитесь к профессиональному психологу, он поможет быстро найти причины неуверенности и найти способ как побороть неуверенность в себе, сделав вас уверенным в себе человеком.

Страх и чувство тревоги. Страх и тревога очень похожи и различаются только тем, что когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного, а когда он испытывает тревогу, он боится, но не знает чего. Работа психолога с тревогой заключается в том, чтобы в первую очередь определить, что именно вызывает чувство тревоги, то есть, перевести тревогу в страх. Когда чувство тревоги опредмечивается и человек осознает чего он на самом деле боится, то можно придумать способы каким образом себя от этого защитить и обезопасить.

Любой страх всегда связан со страхом смерти или переживанием насилия, от которого человек не знает как защититься. Но, если найти адекватный способ защиты от того, что вызывает страх - страх уходит и человек обретает уверенность.

Страх смерти - инстинктивная эмоция, которая выполняет защитную функцию: предупреждает об опасности. То есть, другими словами, страх смерти очень полезен. Заставляет человека жить. Но часто бывает так, что страх смерти, полезная для жизни эмоция, вместо того, чтобы предохранять человека - начинает преобладать в его сознании даже тогда, когда опасности нет или тогда, когда человек обречен (умирает от смертельной болезни). В этом случае она из полезной превращается во вредную. Если это произошло - самое время обратиться к психологу за помощью.

Важно понимать, что не сам мир страшен, не смерть сама по себе страшна, а страх нагоняет сама эмоция, которая стала неуправляемой. Работа психолога и заключается в том, чтобы вернуть человеку контроль над своим эмоциональным состоянием.

Иногда страх смерти бывает обоснованным, например тогда, когда человек чувствует, что не успевает сделать что-то важное. Или что у него совесть не спокойна. Но если разобраться, эти страхи выглядят как страх смерти, хотя и не являются им.

В большинстве случаев страх смерти надуманный: как говорил римский философ Сенека: глупо бояться смерти, потому что когда мы есть - ее нет, а когда она есть - нас нет. Вот так.

Часто случается так, что общаясь с другими людьми мы истощаемся, устаем, чувствуем себя использованными, на душе остается неприятный осадок, не можем отказать, боимся обидеть, не решаемся сказать о том, что на самом деле чувствуем, жертвуем ради других своим временем и т.д.

Почему это происходит?

Потому что у каждого человека есть личностные границы, которые могут нарушаться другими людьми. Если границы нарушаются, то человек чувствует себя использованным.

Что делать?

Для того, чтобы защищать свои личностные границы, необходимо их иметь. А чтобы их иметь, необходимо о них знать.

Есть так называемые «права личности», формирующие эти границы. Если Вы чувствуете, что кто-то нарушает какое-либо из этих прав – это означает, что этот кто-то посягает на Ваши личностные границы.

Итак, права личности:

1. Я имею право на то, чтобы со мной обращались с уважением, как со способным и равным

2. Я имею право иметь и выражать свои чувства, оценки и мнения не оправдываясь и не извиняясь

3. Я имею право быть выслушанным и воспринятым всерьез

4. Я имею право самостоятельно устанавливать свои приоритеты и оставаться самим собой, несмотря на мнение других

5. Я имею право не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным

6. Я имею право говорить «спасибо, нет», «извините, нет», внутренне не чувствуя себя виноватым и эгоистичным

7. Я имею право делать ошибки и менять свое мнение или решения

8. Я имею право спрашивать и просить о чем-либо, понимая, что мне могут отказать

9. Я имею право сказать: «Я не понимаю»

10. Я имею право иногда ставить себя на первое место и предоставлять людям самим решать свои проблемы

11. Я имею право добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает

12. Я имею право выбрать не отстаивать себя

Вы никогда не обязаны:

1. Быть безупречным (ой) на 100%

2. Делать приятное неприятным Вам людям

3. Любить людей, приносящих Вам вред

4. Выбиваться из сил ради других

5. Мириться с неприятной для Вас ситуацией

6. Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было

7. Сохранять отношения, ставшие для Вас оскорбительными

8. Делать больше, чем Вам позволяет время

9. Выполнять неразумные требования

10. Отдавать что-то, что отдавать Вам на самом деле не хочется

11. Отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было или кого бы то ни было

Читайте также:

как справиться с обидой 

Удачи!